高校網(wǎng)球教學中的運動損傷及預防措施探討

1.高校網(wǎng)球教學中常見的運動損傷類型

1.1肩關(guān)節(jié)損傷

肩袖損傷：肩袖是肩關(guān)節(jié)周圍的四個肌腱構(gòu)成的群體，包括岡下肌腱、岡上肌腱、小圓肌腱和長頭肱二頭肌腱。在不正確的擊球動作或過度使用肩膀的情況下，這些肌腱可能會受到拉傷或撕裂。

旋轉(zhuǎn)袖損傷：旋轉(zhuǎn)袖是肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱和肌肉組成的群體，包括岡下肌、岡上肌、小圓肌和大圓肌。錯誤的擊球姿勢或過度用力可能導致旋轉(zhuǎn)袖的肌肉或肌腱損傷，引發(fā)疼痛和功能障礙。

1.2肘關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球肘：網(wǎng)球肘，也稱為肱骨外上髁炎，是一種肘部的過度使用損傷，主要由于頻繁用力和不正確的技術(shù)姿勢導致肌腱在肱骨外上髁處發(fā)炎。

肘部滑膜炎：肘部滑膜炎是指肘關(guān)節(jié)滑膜受到刺激和炎癥反應，導致肘部疼痛、腫脹和功能受限。這可能是由于過度用力、頻繁摩擦或其他壓力引起的。

1.3腕關(guān)節(jié)損傷

腕管綜合征：腕管綜合征是指腕關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)受到壓迫和損傷，導致手腕疼痛、麻木和無力感。這通常由于手腕過度屈曲、重復活動或受到劇烈沖擊造成。

舟狀骨骨折：舟狀骨是腕關(guān)節(jié)中重要的骨頭之一，當腕關(guān)節(jié)承受外力沖擊或發(fā)生扭曲時，舟狀骨可能會發(fā)生骨折。這會導致腕部疼痛、腫脹和功能受限。

1.4膝關(guān)節(jié)損傷

前交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶是連接股骨和脛骨的重要結(jié)構(gòu)，它負責穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，并防止過度前傾。在快速轉(zhuǎn)向、停下或踢球時，如果膝關(guān)節(jié)受到過大的壓力，前交叉韌帶可能會拉傷或撕裂。

半月板損傷：半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)，起到減震和穩(wěn)定作用。在踢球、轉(zhuǎn)身或突然改變方向時，半月板可能會受到旋轉(zhuǎn)力或劇烈沖擊，導致?lián)p傷和疼痛。

1.5踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)在網(wǎng)球運動中容易受到外力扭轉(zhuǎn)，特別是在快速轉(zhuǎn)向或著地時。這可能導致踝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷或撕裂，引發(fā)疼痛和腫脹。

韌帶拉傷：頻繁起跑、停下或改變方向時，踝關(guān)節(jié)韌帶可能會受到過度牽拉，導致?lián)p傷和疼痛。

1.6下背部損傷

腰椎間盤突出：在彎腰、轉(zhuǎn)體或擊球時，如果姿勢不正確或用力過大，可能會導致腰椎間盤突出，引起下背部疼痛和不適。

腰肌勞損：頻繁的彎腰和用力揮拍可能會導致下背部肌肉疲勞，進而引發(fā)腰肌勞損。

1.7手指損傷

拇指挫傷：當球拍與網(wǎng)球碰撞或意外撞擊時，拇指容易受傷，可能導致挫傷或骨折。

手指骨折：在擊球時，如果手指受到過度沖擊或扭曲，可能會導致手指骨折，表現(xiàn)為手指疼痛和功能障礙。

2.高校網(wǎng)球教學中運動損傷原因分析

2.1技術(shù)不當導致的損傷

不正確的擊球姿勢：學生在擊球時如果姿勢不正確，例如手肘過度伸直或過度彎曲、身體傾斜過大等，會增加肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的壓力，從而引發(fā)相應的損傷。例如，錯誤的揮拍姿勢可能導致肩袖損傷或網(wǎng)球肘。

錯誤的技術(shù)動作：學生在網(wǎng)球教學中可能存在技術(shù)動作不規(guī)范的問題，如揮拍過于用力、過早或過晚擺臂、擊球時沒有做好準備等。這些錯誤的技術(shù)動作會給身體帶來額外的負荷，增加損傷的風險。舉例來說，錯誤的揮拍力量和角度可能導致腕關(guān)節(jié)損傷。

不恰當?shù)纳眢w協(xié)調(diào)：網(wǎng)球是一個需要全身協(xié)調(diào)的運動項目，如果學生的身體協(xié)調(diào)能力不足，容易出現(xiàn)錯位或用力不均的情況，從而造成關(guān)節(jié)扭傷、拉傷等運動損傷。例如，不穩(wěn)定的著地動作或轉(zhuǎn)身時的失衡可能導致踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2過度訓練引起的損傷

頻繁的比賽和訓練：過多的比賽和訓練會導致肌肉疲勞累積，無法充分恢復，增加了運動損傷的風險。連續(xù)進行劇烈的訓練或參加頻繁的比賽可能導致肌肉和關(guān)節(jié)的過度使用，引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)炎等損傷。

缺乏適當?shù)男菹ⅲ簩W生在訓練過程中如果沒有足夠的休息時間，身體無法得到恢復和修復，容易出現(xiàn)過度疲勞和運動損傷。合理安排休息日、間歇性訓練和周期性休整可以幫助身體恢復，減少慢性損傷的發(fā)生。

訓練負荷不均衡：如果學生在訓練中重點放在某一方面，例如過度注重力量訓練而忽略了柔韌性訓練，會導致身體的不平衡，進而增加損傷的風險。合理平衡各種訓練要素，包括力量、柔韌性、速度和耐力等，有助于提高整體身體素質(zhì)并減少特定部位的過度負荷。

不合理的訓練進度和強度：訓練進度過快或訓練強度過大，超過學生的適應能力，容易引發(fā)運動損傷。教師應根據(jù)學生的年齡、身體狀況和技術(shù)水平制定合理的訓練計劃，并逐步增加訓練強度和難度，避免突然增加負荷造成的損傷風險。

2.3裝備不合適造成的損傷

球拍選擇不當：學生使用過重或過輕的球拍可能會給手臂和肩膀帶來額外的負擔，增加肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷的風險。過重的球拍容易導致肌肉疲勞和肩部壓力過大，而過輕的球拍則可能導致技術(shù)控制不穩(wěn)定。

鞋子不合適：穿著不合適的鞋子會對學生的穩(wěn)定性和平衡感產(chǎn)生負面影響，增加扭傷和滑倒的風險。鞋子應該根據(jù)學生的腳型和需求選擇，提供足夠的支撐和緩震功能，以減少對腳部和關(guān)節(jié)的沖擊。

缺乏保護裝備：沒有佩戴適當?shù)谋Ｗo裝備，如手腕帶、膝蓋護具等，會增加受傷的風險。這些裝備可以提供額外的支持和保護，減輕關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，降低損傷的發(fā)生率。特別是對于已經(jīng)存在慢性損傷或易受傷的學生，佩戴適當?shù)谋Ｗo裝備尤為重要。

3.高校網(wǎng)球教學中運動損傷的預防措施

3.1教學方法與技術(shù)指導

正確的擊球姿勢和動作技巧：教師應重點指導學生掌握正確的擊球姿勢和動作技巧，包括站姿、揮拍動作、擊球力量控制等。通過糾正錯誤的姿勢和動作，可以減少不必要的肌肉和關(guān)節(jié)壓力，降低運動損傷的風險。

個性化訓練計劃和強化訓練：每個學生在身體素質(zhì)、技術(shù)水平和身體特點上都存在差異。教師應根據(jù)學生的特點和需求，制定個性化的訓練計劃。這包括針對學生的弱點進行特別強化訓練，幫助他們改善技術(shù)缺陷，并提高身體的適應能力和抗損傷能力。

視頻分析和反饋：通過使用視頻錄像技術(shù)，在教學過程中對學生的擊球動作進行錄制和分析。教師可以與學生一起觀看錄像，指出問題和改進的方向。這種視覺反饋有助于學生更好地理解自己的技術(shù)問題，并及時進行調(diào)整和糾正。

強調(diào)防御性技術(shù)：教師應重點強調(diào)防御性技術(shù)，如正確的踏步、靈活的移動和準確的防守姿勢。這些技術(shù)有助于學生在比賽中更好地應對對手的攻擊，并減少受傷的風險。

漸進式訓練：為了避免過度負荷和突然增加運動強度引發(fā)損傷，教師應采用漸進式訓練的方法。逐步增加訓練的時間、強度和復雜性，使學生的身體逐漸適應并提高運動能力。

通過合理的教學方法和技術(shù)指導，學生可以掌握正確的擊球姿勢和動作技巧，提高技術(shù)水平，并減少運動損傷的發(fā)生。教師在教學過程中要密切關(guān)注學生的技術(shù)表現(xiàn)，及時給予指導和反饋，幫助他們糾正錯誤，并培養(yǎng)良好的運動習慣和技術(shù)意識。

3.2體能訓練與康復支持

柔韌性和肌肉平衡的培養(yǎng)：柔韌性和肌肉平衡的培養(yǎng)對于預防運動損傷至關(guān)重要。注重學生的柔韌性訓練可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體的可伸展度，從而降低受傷的風險。柔韌性訓練包括各種拉伸、伸展以及瑜伽等活動。這些活動可以改善肌肉和關(guān)節(jié)的彈性，減少因運動中過度拉伸或扭轉(zhuǎn)而引起的肌肉拉傷、韌帶損傷等。核心肌群位于軀干的中部，包括腹部、背部和臀部等肌肉群。加強核心肌群的鍛煉對于維持身體的穩(wěn)定性和平衡感至關(guān)重要。核心肌群的強大穩(wěn)定性可以減少對其他關(guān)節(jié)的過度壓力，并提供額外的支撐和保護。常見的核心肌群鍛煉包括平板支撐、橋式運動、仰臥起坐等。

適當?shù)男菹⒑涂祻头椒ǎ汉侠戆才庞柧毢捅荣悤r間，確保學生有足夠的休息和恢復時間。頻繁的訓練和比賽可能導致肌肉疲勞和身體的過度負荷，容易引發(fā)運動損傷。教師應制定科學的訓練計劃，合理分配訓練強度和休息時間，以保證學生的身體得到充分的恢復。

康復支持和指導：如果學生發(fā)生運動損傷，及時提供康復支持和指導是必要的。教師可以與專業(yè)的康復人員合作，制定適當?shù)目祻陀媱?，包括物理治療、按摩和康復運動等，幫助學生盡快康復并恢復到正常訓練狀態(tài)。

通過體能訓練和康復支持，學生的身體素質(zhì)得到提升，損傷的風險得以減少。教師在訓練過程中要密切關(guān)注學生的身體狀況和疲勞程度，根據(jù)情況調(diào)整訓練強度和內(nèi)容。此外，鼓勵學生養(yǎng)成良好的休息和康復習慣，保證充足的睡眠和營養(yǎng)攝入，有助于促進身體的恢復和健康發(fā)展。

3.3裝備與場地管理

選擇合適的球拍和鞋子：根據(jù)學生的身體特點、技術(shù)水平和個人喜好，選擇適合的球拍和鞋子。球拍應符合學生的握持大小、重量和彈性需求，提供良好的控制力和擊球感。鞋子應具備良好的支撐和緩震功能，以減少對腳部和關(guān)節(jié)的沖擊。

確保場地安全和維護：定期檢查和維護球場設施，確保場地平整、無障礙物，并提供充足的安全防護措施。場地表面應保持干燥，避免積水或松軟的土壤，以減少滑倒和扭傷的風險。場地邊界應有明顯的標志，防止學生誤踩出界導致意外傷害。

提供適當?shù)谋Ｗo裝備：為學生提供適當?shù)谋Ｗo裝備，如手腕帶、膝蓋護具等，以減輕關(guān)節(jié)和肌肉的壓力，提供額外的支持和保護。特別是對于已經(jīng)存在慢性損傷或易受傷的學生，使用保護裝備尤為重要。

教授正確的裝備使用方法：教師應向?qū)W生傳授正確的裝備使用方法，包括如何正確握持球拍、穿戴鞋子和佩戴保護裝備等。確保學生正確使用裝備可以最大程度地減少不必要的運動損傷。

增加安全意識和急救知識：在教學過程中，教師應當加強學生的安全意識，教授基本的急救知識。學生應了解運動損傷的預防和處理方法，以便在發(fā)生緊急情況時能夠迅速采取適當?shù)拇胧?/p>

通過選擇合適的裝備并進行場地管理，可以減少因裝備問題導致的運動損傷，并為學生提供一個安全、舒適的訓練環(huán)境。同時，教師在教學過程中要注重引導學生正確使用裝備，增強他們的安全意識和急救知識，使他們能夠更好地保護自己，預防運動損傷的發(fā)生。

4.結(jié)語

通過采取適當?shù)念A防措施和保護措施，可以最大限度地減少高校網(wǎng)球教學中的運動損傷。教師在教學過程中應注重技術(shù)指導和個性化訓練，加強學生的體能訓練和康復支持，同時確保學生選擇合適的裝備并提供安全的場地環(huán)境。這些措施將有助于提高高校網(wǎng)球教學的質(zhì)量和效果，并保護學生的身體健康。

本文來源：《網(wǎng)球天地》http://m.12-baidu.cn/w/qt/31013.html