網(wǎng)球運動員損傷風險與預防策略研究

摘要：文章聚焦網(wǎng)球運動員損傷風險與預防策略的研究。通過對損傷風險因素的深入分析，發(fā)現(xiàn)如身體素質(zhì)、身體結構以及年齡、性別差異等內(nèi)在因素，外在因素如訓練方法、比賽因素和裝備因素等，均與損傷風險密切相關?；诖?，提出多維度預防策略，包括體能訓練與身體準備，如專項身體素質(zhì)訓練、熱身放松活動；技術動作優(yōu)化與訓練監(jiān)控，如規(guī)范技術動作、監(jiān)控訓練負荷；裝備選擇與場地維護，如選用合適裝備和定期維護場地等，目的在于降低損傷發(fā)生率，提升網(wǎng)球運動的安全性及可持續(xù)性。

關鍵詞：網(wǎng)球運動員；損傷風險；預防策略

在當今的體育領域，網(wǎng)球運動以其獨特的魅力吸引著無數(shù)參與者。然而，網(wǎng)球運動員在追求卓越表現(xiàn)的道路上，時常遭遇損傷的困擾。這些損傷不僅對運動員的身體健康構成威脅，還可能打亂訓練計劃、影響競技狀態(tài)，甚至縮短其運動生涯。因此，深入探究網(wǎng)球運動員損傷風險因素，并尋求切實有效的預防策略，已然成為保障運動員權益、推動網(wǎng)球運動蓬勃發(fā)展的關鍵。本研究將就此展開全面而深入的探討。

1.網(wǎng)球運動員損傷風險因素

1.1內(nèi)在因素

1.1.1身體素質(zhì)與體能狀況

在網(wǎng)球運動中，身體素質(zhì)與體能狀況和損傷風險緊密關聯(lián)。當運動員肌肉力量不足時，關節(jié)穩(wěn)定性降低，以肩部為例，在進行發(fā)球動作時，若肩部肌肉無力，盂肱關節(jié)難以維持穩(wěn)定，從而增加肩部受傷的風險。耐力缺乏使運動員在長時間賽事或高強度訓練中易產(chǎn)生疲勞感，身體協(xié)調(diào)性與反應能力下降，無法精準完成動作，進而增大受傷幾率。[1]柔韌性差會限制關節(jié)活動，網(wǎng)球運動中有頻繁的彎腰、伸展動作，若腰部柔韌性不佳，則極易造成肌肉和肌腱拉傷。平衡能力弱，會使運動員在快速變向、急停時無法穩(wěn)定身體，摔倒受傷風險增大。而體能疲勞會導致肌肉收縮乏力、身體感知遲鈍，技術動作變形，極大地增加了損傷發(fā)生率。

1.1.2身體結構與解剖學特點

運動員的身體結構對損傷風險有潛在影響。肢體長度比例異?？赡芨淖冞\動中的力學傳導，例如上肢過長可能使肩部在擊球時承受更大的拉力，增加肩部損傷風險。關節(jié)形態(tài)的差異也不容忽視，例如先天性關節(jié)松弛的運動員因關節(jié)活動過度，在網(wǎng)球運動中頻繁的屈伸和扭轉動作下，關節(jié)周圍的韌帶、肌腱等結構更易受到過度牽拉，進而引發(fā)扭傷或脫位等損傷。[2]脊柱的曲度異常會影響身體的重心分布和力的傳遞，如脊柱側彎的運動員在網(wǎng)球運動中，腰部肌肉為了保持平衡而承受額外負荷，長期下來易導致腰部勞損。

1.1.3年齡與性別差異

不同年齡段的網(wǎng)球運動員面臨著不同的損傷風險。青少年處于生長發(fā)育階段，骨骼尚未完全成熟，生長板較為脆弱。在網(wǎng)球運動中，過度的應力作用于生長板部位，如頻繁的跳躍、扭轉動作，這可能導致生長板損傷，影響骨骼的正常發(fā)育；中老年運動員身體機能逐漸衰退，肌肉質(zhì)量減少、骨骼密度降低，這使得他們在網(wǎng)球運動中受傷后恢復速度明顯變慢，且更易發(fā)生骨折、肌肉拉傷等損傷。從性別差異來看，女性因生理特征導致膝關節(jié)周圍的肌肉力量相對較弱，在網(wǎng)球運動中頻繁的屈膝和扭轉動作下，膝關節(jié)的穩(wěn)定性較差，使得女性運動員在膝關節(jié)損傷風險上高于男性，如前交叉韌帶損傷的發(fā)生率高于男性運動員。

1.2外在因素

1.2.1訓練方法與負荷

不合理的訓練計劃增加了網(wǎng)球運動員的損傷風險。過度訓練使身體無法獲得足夠的恢復時間，使肌肉長期處于疲勞和微損傷狀態(tài)，導致運動員力量下降、協(xié)調(diào)性變差，進而增加受傷幾率。突然增加的訓練強度超出身體適應范圍，會使肌肉、肌腱和關節(jié)承受過大壓力，如發(fā)球訓練驟增易致肩部和腰部損傷。技術動作不規(guī)范也是關鍵因素，如錯誤的擊球姿勢或發(fā)力方式，會使身體局部受力不均，增加腕部損傷風險。此外，專項訓練與體能訓練失衡，偏重專項技術訓練而忽視體能提升，也會增加受傷風險。

1.2.2比賽因素

在激烈的比賽中，運動員身體承受的負荷較大，快速沖刺、急停、變向以及高強度擊球易導致肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等急性損傷。比賽時間一長，運動員的體力消耗導致疲勞累積，肌肉控制力和關節(jié)穩(wěn)定性下降，增加受傷風險。賽程安排緊湊使運動員得不到充分的休息，疲勞和身體機能低下易引發(fā)身體疲勞性損傷，還會因心理壓力增大導致注意力分賽和技術動作失誤，從而誘發(fā)損傷。例如連續(xù)比賽中，心理上的焦慮可能導致運動員落地不穩(wěn)，增加踝關節(jié)扭傷風險。

1.2.3裝備因素

網(wǎng)球鞋特性對損傷風險的影響亦不容忽視。若鞋底材質(zhì)摩擦力不足易導致運動員在場地移動時滑倒；穩(wěn)定性差，無法為腳踝提供良好支撐，增加踝關節(jié)扭傷風險；緩沖性能不佳，地面反作用力直接作用于下肢關節(jié)，長期可導致膝關節(jié)損傷。此外，網(wǎng)球拍的參數(shù)也至關重要，過重的球拍使手臂肌肉負荷過大，易引發(fā)肩部和肘部勞損；握柄尺寸不合適，影響握拍舒適度和穩(wěn)定性，擊球時力量傳遞不均勻，易造成手腕損傷；不當?shù)南揖€張力，過高會使擊球瞬間球拍震動劇烈，沖擊力通過手臂傳導，增加肘部受傷幾率，而過低則影響擊球效果，迫使運動員過度用力，同樣易引發(fā)損傷風險。

2.網(wǎng)球運動員損傷預防策略

2.1體能訓練與身體準備

2.1.1規(guī)范技術動作教學

針對網(wǎng)球運動員的力量訓練計劃應全面且具有針對性。核心肌群訓練可采用平板支撐、側平板支撐等練習，以增強軀干的穩(wěn)定性，為上下肢發(fā)力提供穩(wěn)固支撐，降低腰部損傷風險；上肢力量強化可借助啞鈴側平舉、頸后臂屈伸等動作，提升肩部穩(wěn)定性及手臂力量，降低肩部和肘部受傷幾率；下肢力量訓練如深蹲、箭步蹲等，可有效增強腿部肌肉力量，確保運動員在網(wǎng)球場上快速而穩(wěn)定地移動和變向。柔韌性訓練方案涵蓋全身關節(jié)，頸部可進行側屈、旋轉拉伸，肩部進行繞環(huán)、背后拉伸，腰部則包括前屈、后伸、側屈拉伸等動作，以預防肌肉拉傷和關節(jié)活動受限。平衡與協(xié)調(diào)能力訓練可采用平衡板、單腳站立拋接球等練習，以提升運動員在網(wǎng)球運動中復雜動作下的身體控制能力，減少因失衡導致的跌倒扭傷風險。

2.1.2熱身與放松活動

在網(wǎng)球運動前，進行科學的熱身活動至關重要。先進行5-10分鐘慢跑，使身體微微出汗，使心率加快、體溫有所提升，為即將開始的運動做好準備；接著進行動態(tài)拉伸，如弓步走轉體、高抬腿手臂環(huán)繞等動作，使全身關節(jié)充分活動，提高肌肉的靈活性；最后配合關節(jié)活動操，依次轉動頸部、肩部、手腕、腰部、膝關節(jié)和腳踝，充分潤滑關節(jié)，減少初始運動損傷風險。運動后的放松同樣關鍵，通過10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，針對主要發(fā)力肌肉群，如大腿前后側、小腿、腰背、手臂等進行緩慢、持續(xù)的拉伸以幫助肌肉放松，消除肌肉緊張和乳酸堆積；輔以專業(yè)按摩，促進血液循環(huán)，以緩解肌肉疲勞；采用冷熱水浴交替的方法，先冷敷減少炎癥反應、后熱敷促進血液循環(huán)，從而加速身體的恢復，有效預防慢性損傷，以此保障運動員的身體機能和運動壽命。[3]

2.2技術動作優(yōu)化與訓練監(jiān)控

2.2.1規(guī)范技術動作教學

以發(fā)球為例，網(wǎng)球運動員應雙腳分開與肩同寬站立，側身對網(wǎng)，膝蓋微屈，身體重心后移。拋球時，手臂伸直且放松，球的高度應在擊球手臂伸直時球拍能夠輕松觸碰到的位置，同時身體像拉滿的弓一樣后仰蓄力。隨后，通過快速有力地蹬地轉髖，帶動腰部、肩部及手臂依次發(fā)力，將力量從下往上、從身體核心傳遞至球拍擊球點。整個過程中各關節(jié)運動軌跡應流暢自然，避免出現(xiàn)肩部突然發(fā)力或手臂過度彎曲等錯誤動作，從而防止肩部、肘部和腰部因受力不均或過度受力而損傷。正手擊球時，采用半開放式站位，轉肩引拍要充分，拍頭下垂，在擊球瞬間，前腳向前踏出，身體重心轉移，腰部帶動手臂加速揮動，手腕保持固定，使拍面垂直于地面擊球，這樣能保證力量合理分配，避免手腕和肘部承受不必要的扭力。[4]反手擊球時，應側身轉體，舒展引拍，利用身體轉動和手臂伸展控制好拍面角度和擊球方向，避免動作不當造成肌肉拉傷。截擊時，運動員需快速移動并站穩(wěn)，手臂微彎，在球到來瞬間身體略前傾，以短促有力的揮臂擊球，保持關節(jié)穩(wěn)定，防止因姿勢不當導致?lián)p傷。

2.2.2訓練負荷監(jiān)控與調(diào)整

運用心率監(jiān)測時，運動員需在訓練前確定個人的最大心率（通常為220減去年齡），并設定不同訓練強度對應的心率區(qū)間，如低強度訓練心率保持在最大心率的60%-70%，中等強度在70%-85%，高強度在85%-95%。訓練中需佩戴心率監(jiān)測設備，當心率超出相應區(qū)間時，及時調(diào)整訓練節(jié)奏，如放慢跑步速度、減少擊球次數(shù)等。此外，主觀疲勞感知量表由運動員在訓練后填寫，從1（毫無疲勞感）到10（極度疲勞）對自身疲勞程度打分，教練則應基于運動員的反饋并結合訓練內(nèi)容與周期進行綜合評估。[5]在運動表現(xiàn)測試方面，定期監(jiān)測發(fā)球速度、擊球精準度和耐力跑成績等指標。一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)球速度下降超過10%、擊球精準度降低15%，或耐力跑成績明顯退步，即使心率和疲勞感未顯著異常，也應降低訓練強度20%-30%，或減少訓練量10%-15%，并延長休息時間，以確保訓練在身體可承受范圍內(nèi)，有效降低損傷風險，以維護訓練成效和運動員健康。

2.3裝備選擇與場地維護

2.3.1合適裝備的選用

網(wǎng)球鞋的選擇應基于運動員的身體狀況和運動特點。對于體重較大或關節(jié)較脆弱的運動員，需挑選具有出色支撐性能的鞋子，鞋底應具備足夠的硬度和穩(wěn)定性，如采用硬質(zhì)橡膠外底和堅固的中底支撐結構，以防止腳踝過度外翻或內(nèi)翻，減少扭傷風險。同時，良好的緩沖性能也同樣重要，可選擇內(nèi)置高密度海綿或氣墊的鞋款，能有效吸收來自地面的沖擊力，從而減輕腳部、膝蓋及腰部的壓力，避免因長期震動而引發(fā)的關節(jié)損傷和肌肉疲勞。在選擇網(wǎng)球拍時，力量較弱的運動員應選用較輕的球拍，以便于操控，降低肩部和肘部受傷幾率；而力量較強、擊球風格激進的運動員，則可選擇稍重的球拍，以更好地發(fā)揮力量優(yōu)勢，但也要確保球拍的重量分布均勻、平衡點適中，避免頭重或頭輕影響擊球手感和發(fā)力穩(wěn)定性。弦線張力方面，初學者或追求控球精準度的運動員可適當降低弦線張力，延長球與拍面的接觸時間，改善控球效果；高水平選手則根據(jù)自身擊球力量和習慣選擇較高張力的弦線，以保證擊球的力量反饋和速度。同時，定期檢查弦線磨損情況并及時更換，防止因弦線斷裂導致球拍失控而受傷。

2.3.2場地維護與管理

要定期使用專業(yè)設備檢測硬地網(wǎng)球場的平整度，使誤差控制在極小范圍，如不超過 2 毫米，對坑洼處及時填平并打磨光滑，防止運動員摔倒扭傷。每日清掃場地以去除雜物，定期用清潔液進行深度清潔，保證場地無塵無沙，保持鞋底與地面的穩(wěn)定摩擦，減少滑倒風險。根據(jù)場地使用頻率，定期重涂場地漆，維持適當?shù)膹椥院湍Σ亮Γ瑴p輕關節(jié)負荷。草地網(wǎng)球場要定期修剪草皮至8-10毫米，確保草皮緊實均勻，填補孔洞，避免腳部陷入造成損傷；同時控制濕度，防止草皮過滑或過干。紅土網(wǎng)球場需定期耙松表面，保持5-8厘米的均勻厚度，確保球的正常彈跳和運動員的穩(wěn)定移動，減少因場地問題引發(fā)的損傷。

3.結語

本研究全面剖析了網(wǎng)球運動員損傷風險因素，并提出系統(tǒng)的預防策略。通過對內(nèi)在與外在因素的深入探討，明確了身體素質(zhì)、訓練方法、裝備選擇等對損傷的影響。預防策略涵蓋體能訓練、技術優(yōu)化、裝備場地維護等方面，為降低損傷風險提供了全方位指導。未來，研究將進一步深化，完善預防體系，促進網(wǎng)球運動的健康、安全和可持續(xù)發(fā)展，從而助力運動員發(fā)揮最佳水平。

文章來源：《網(wǎng)球天地》 http://m.12-baidu.cn/w/qt/31013.html