體育運動對學生心理健康影響淺析

1前言

中國社會的發(fā)展與經(jīng)濟繁榮，使得人們生活節(jié)奏日益加快，現(xiàn)代人承受的心理壓力是不言而喻的。經(jīng)濟的發(fā)展帶來物質(zhì)生活富裕的同時，也帶來了人們身心的疲憊和精神的重負，所以現(xiàn)代人心理健康問題已成為社會各界人士普遍關注的社會問題。隨著社會競爭的下移，使許多學生飽受學習、生活、人際關系等方面的壓力，患有心理障礙的學生人數(shù)呈逐年上升趨勢。隨著素質(zhì)教育不斷深入，這種現(xiàn)象已經(jīng)引起了各學校領導和社會各界的廣泛關注?！吨泄仓醒?、國務院關于深化教育改革，全面推進素質(zhì)教育的決定》明確指出：“健康的體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作?！边@就要求學校體育必須與健康教育、生活教育相結(jié)合，使之與未來社會接軌。眾所周知，體育運動對學生的心理健康起至關重要作用，學生參加健康向上的體育鍛煉是對學生進行心理健康教育的重要途徑之一，因為體育運動的過程能使學生形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展。

2體育運動對學生心理健康的積極作用

健康一直是人類追求的目標和社會發(fā)展的要求。隨著歷史的發(fā)展以及人類文明程度的不斷提高，人們對健康的要求已不僅僅局限于軀體沒有疾病的概念。世界衛(wèi)生組織提出的四維健康概念明確增加了除身體健康和心理健康之外的“社會適應”和“道德健康”這樣的社會學范疇內(nèi)容。但心理健康的標準是沒有辦法數(shù)量化的，人們一般所說的心理健康是指身體、智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并能將個人心理發(fā)展為最佳狀態(tài)。體育運動對維持和促進人心理健康的重要作用人們很早就有認識。奧林匹克發(fā)源地古希臘很早就有把體育鍛煉作為增強人的體質(zhì)和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)與心理承受能力必要手段。我國《禮.大學》中所言的“心寬體胖”，意即心理健康之人身體就好；反之身體好的人，也有利于心理健康。大量研究表明，體育運動除增強體魄、培養(yǎng)意志品質(zhì)外，對人體心理健康促進作用亦十分明顯。體育運動是一種低經(jīng)濟支出、低風險和低副作用的有效改善心理健康手段，它對學生心理健康有多方面的積極影響。

2.1體育運動有助于促進學生智力水平發(fā)展

體育運動是一種積極主動的活動過程，運動者在過程中除注意力高度集中外，還要有目的地觀察、記憶、思維和想象。此舉能有效改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和提高大腦皮層的興奮與抑制作用，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換過程得到加強，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使運動者大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應速度等均有所提高。體育運動還能使人體在空間和運動感知能力方面得以提高和發(fā)展，促使本體感覺、重力覺、觸覺和速度等更為準確與敏捷，提高腦細胞工作的耐受能力。對學生而言，較長時間的學習--即腦力勞動過后，適當?shù)捏w育運動有益于他們呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)細胞興奮與抑制的交替，有助于學生的注意力、想象力、記憶力和思維分析的心智能力的健康發(fā)展，并使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等。這些非智力成分對學生的智能發(fā)展具有較好的促進作用。

2.2體育運動能提高學生自我知覺和自信心

“更快、更高、更強”和“公開、公平、公正”的原則是體育運動的崇尚目標，體育運動能培養(yǎng)和塑造良好的個性心理已被世人認可。參加體育運動就必須遵守競賽規(guī)則、克服困難、制約和調(diào)控自己某些行為，以便在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時每一個參與運動的人都承擔著讓對手盡其所能的義務，通過運動的方式表達團結(jié)、友誼、和平、進步等人類先進的思想與愿望，在公平競爭中錘煉自己的品行，在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出抉擇，在抉擇中表達自己的情感態(tài)度和價值觀。這個過程對培養(yǎng)和塑造良好個性心理是十分有利的。資料顯示經(jīng)常參加體育運動的學生能在體育運動中尋求到安慰和滿足，整體精神面貌和自信心均表現(xiàn)良好。

2.3體育運動能調(diào)節(jié)學生情緒，增進快樂

體育運動特別是那些自己喜歡和擅長的項目，可以使人從中體會到快樂的感覺。所以參加體育活動可以使學生從中得到樂趣，從而振奮精神、陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以緩解，使學生始終處于積極的情緒狀態(tài)。此外體育運動由于能減輕緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變，所以對有輕微神經(jīng)衰弱的學生而言具有一定的改善和治療作用。

2.4體育運動能改善學生間的人際關系

科技的日新月異和當今知識經(jīng)濟與信息技術(shù)的飛速發(fā)展，世界已經(jīng)變得越來越“小”。經(jīng)濟“全球化”使人們在政治、經(jīng)濟、文化等方面的交往越發(fā)重要?，F(xiàn)代高技術(shù)帶來的生產(chǎn)方式的轉(zhuǎn)變使得勞動個體化日益凸顯，造成了人與人之間感情交流的匱乏和人際關系的疏遠。有專家指出，人類的心理適應最主要的就是對于人際關系的適應，人際關系是影響一個人的心理是否健康的重要因素之一。日常生活中不難發(fā)現(xiàn)，人際關系好的人總是心情愉快、精神飽滿，對所有事情都充滿興趣，因此他們生活的很安逸與舒暢。而那些人際關系一般或不好的人則常常無精打采、抑郁寡歡，總是缺乏一些生活的樂趣。而體育運動可以改變這一現(xiàn)象。因為體育運動的競技性與群體性為人際交往提供了機會，使人與人之間在激烈競爭的同時形成提供了一種親和力。體育運動中一個手勢、一個眼神、一個動作就能直接或間接地傳遞信息，不用言語即可相互交流和找到知趣相投的知音。學生們在運動中能較好克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關系，擴大社會交往提高社會適應能力。還有體育運動的團體性對參與者提出了相互交流、相互信任、相互鼓勵的要求；參與者只有互為默契，密切配合，充分發(fā)揚團隊精神才能取得好的成績。所以性格怪癖、郁郁寡歡的學生，參加體育運動能使他們改善人際關系，幫助他們重新認識自己的價值，樹立自信心，從而形成健全的人格。

2.5體育運動能減輕應激反應和消除疲勞

體育運動由于能降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性，所以能減輕應激反應。經(jīng)常性的體育運動還可以降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響，所以體育運動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。試驗表明一些高應激反應的人群接受散步或慢跑的預防應激訓練后，處理應激情景的能力遠強于未接受任何方法訓練的被試者。

疲勞是一種與人的生理和心理因素有關的綜合性癥狀。研究表明一個人在體育運動時情緒消極或任務要求超出個人能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。而如果在體育運動中情緒狀態(tài)良好及保持中等強度運動量時，就能減少和延緩疲勞。經(jīng)常性的體育運動能提高和改善最大心輸出量、肺活量和最大肌肉力量等生理功能也能起到減少和延緩疲勞之功效。此外有研究指出，身體運動后能促進大腦分泌內(nèi)啡肽，該化學物質(zhì)具有類似嗎啡對人體作用一樣的效應，可使人產(chǎn)生欣慰快感和減少疼痛。內(nèi)啡肽引起的這種欣慰快感還可以降低抑郁、焦慮、困惑及其他不良情緒的程度。

2.6體育運動能培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)和樹立成就感

意志品質(zhì)是指一個人的果敢性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神。意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。果敢、頑強、具有強烈的成就意識，是現(xiàn)代人應具備的基本品質(zhì)?，F(xiàn)代學生非常注重人生價值和提升人格魅力，而體育運動則在此方面具有得天獨厚的條件，因為體育運動中需要不斷克服客觀困難（如氣候環(huán)境的變化、身體素質(zhì)與能力的限制及意外等）和主管困難（如緊張、畏懼心理、失意、疲勞等），學生在運動的過程中越能努力克服困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。這使得體育運動古今中外一直是校園里影響極為廣泛和備受學生關注的事業(yè)。學生們參加體育運動并在鍛煉中不斷戰(zhàn)勝與超越自我，使得生理機能、身體素質(zhì)、運動技能技巧得以增強和提高時，就會產(chǎn)生自我成就的認識和情感體驗，愉快、振奮和幸福感就會油然而生，使學生能重新認識、把握、提升自我，所以體育運動的成效對當代學生的健康成長十分有益。

3心理健康有利于體育運動

美國南加州大學醫(yī)學博士赫伯特曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張與失眠癥的３０個學生隨機分為甲乙丙三組：甲組服用４００毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥，乙組不服藥但愉快地參加體育運動。丙組不服藥但被迫參加一些不喜歡的體育運動。實驗結(jié)果表明乙組的運動效果最好，甲組次之而丙組最差。這組實驗說明輕松的體育運動，勝于服用藥物，運動中心理因素對運動效果和健身醫(yī)療效果有明顯影響。這種情況在競技比賽中表現(xiàn)尤為明顯。重大比賽中心理足夠健康的運動員往往反應敏捷、注意力集中、表象清晰、動作迅速而準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮。

3.1培養(yǎng)學生明確的健身目的和強烈的健身欲望，制定好符合個人能力的運動目標，不斷提高自我效能。自我效能是學生對自己能否具有在從事和完成某項運動過程中達到指定操作表現(xiàn)目的能力的判斷。運動效能不僅能影響學生對運動的堅持性，更能影響學生運動時的努力程度。例如兩名身體能力并無差異的學生在進行同一項運動時會有不同的表現(xiàn)。高自我效能的學生在運動中能保持充沛的精力與活力，遇到困難和挫折不灰心；而低自我效能者則往往低估自己的能力，面對困難與挫折時很容易灰心喪氣，失去解決問題的能力。所以學生在準備運動前要有一種躍躍欲試的健身情緒和積極參加體育運動的自覺性和熱情，擺脫和避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”，運動中排除雜念，力求注意力集中，把精力集中到如何呼吸和掌握正確的健身方法上。

3.2體育運動前聽聽音樂，盡力使運動變的輕松愉快。還可以找自己的同學或知心朋友一齊參加運動，相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。同時要選擇一些自己感興趣的體育運動，盡可能做到使體育運動與娛樂相結(jié)合。

3.3要了解和掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。如跑步前在鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領，伸伸胳膊，有意識摸摸隆起的肌肉。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，精神就會馬上振奮起來。而如果看到自己面色蒼白、眼圈發(fā)黑圈、精神不振時就要想：一到戶外我就會有良好的感覺，我不是那種精神不振，易受情緒制服的人。這就是積極的心理調(diào)節(jié)。

4結(jié)束語

健康體育是學校體育的總目標已為教育界的共識。對于年輕學生而言，似乎一味談論健康這個話題有些嚴肅。很多學生積極主動參加體育運動是因為他們愛好體育，體育運動能夠給他們帶來快樂，能使他們在緊張學習之余放松心情。由此可見體育運動的功能不僅限于促進健康，它還有休閑、娛樂的功效，事實上在運動中獲得了快樂才是人們參與運動的原始動機。同時也只有在運動中得到了快樂，運動才有可能成為習慣，才能夠起到促進健康的作用。所以我們認為學校體育教育應進一步完善為“健康體育、快樂體育、終身體育”，在具體的體育教學中，體育運動要與學生心理健康相互依托、相互制約，促使體育教師必須站在一個更高的平臺來重新審視傳統(tǒng)的體育教學和體育鍛煉，必須更新觀念與知識，努力提升與自我完善，加強對學情和教學內(nèi)容的研究。

4.1體育教師要樹立新的“終身體育觀”，實施一種和社會進步與需求緊密相關聯(lián)的學校體育教育，教學過程中要貫穿與體現(xiàn)終身體育的思想與原則。教師在發(fā)揮自身主導地位前提下，一定還要充分發(fā)揚學生的主題精神，尊重學生在教學中的主體地位，不僅向?qū)W生多傳授運動內(nèi)容，還要教學生學會運動的方法，提高學生對體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)他們終身進行體育鍛煉的好習慣，努力使學生變被動運動為主動運動，創(chuàng)造條件為他們走向社會后能繼續(xù)進行體育鍛煉和自主體育鍛煉打下良好基礎。

4.2體育教師要引導學生針對自己生理、心理、興趣愛好、技能等方面的實際情況選擇自己喜好的項目，幫助他們制定切實可行的鍛煉計劃。從體育教學的思想性、系統(tǒng)性和科學性的角度出發(fā)，根據(jù)學情實施有針對性的分類鍛煉和分類指導，這不僅是素質(zhì)教育和發(fā)展學生個性的需要，也是提高教學效果，培養(yǎng)學生健全人格的需要。

4.3體育教育要教會學生處理好“體”和“德”的關系。從根本上講心理健康問題就是德育問題，體育教師不僅要傳授學生體育技能，還要關心學生的思想、情感、性格、心理等諸多方面問題，要有意識的培養(yǎng)學生勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，增強他們的心理和社會適應能力，使其得到健康和諧的全面發(fā)展。

4.4體育教育要幫助學生處理好“質(zhì)”和“量”的關系。為使體育運動達到心理轉(zhuǎn)化的目的，運動時必須有一定強度、質(zhì)量和時間要求，運動量應遵循從小到大、循序漸進原則。同時使學生明白運動的適應癥和禁忌癥，不斷掌握心理健康與體育運動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康運動的效果；利用體育運動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。同時要努力做到體育鍛煉與運動保健、醫(yī)務監(jiān)督相結(jié)合，這樣運動效果便會事半功倍。

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