網(wǎng)球教學中技術(shù)動作規(guī)范化訓練的方法研究

隨著網(wǎng)球運動在國內(nèi)的普及，越來越多職業(yè)院校積極開設(shè)網(wǎng)球課程，組建網(wǎng)球隊伍。但由于對網(wǎng)球動作規(guī)范化訓練方法技巧的把控不到位，導致學校網(wǎng)球隊日常訓練陷入困難。為此教師要不斷努力，持續(xù)學習，以學生個性化差異為導向，打造合理的訓練方法并將其踐行到位，借此為學生提供更多科學輔助，讓學生在網(wǎng)球運動中展現(xiàn)自我風采。

1.網(wǎng)球教學內(nèi)容

1.1技術(shù)教學

技術(shù)教學是網(wǎng)球教學的核心所在。網(wǎng)球具有高技術(shù)難度的特征，對精準度、穩(wěn)定性的要求很高，在教學中教師要詳細解讀技術(shù)要領(lǐng)，強化對學生基本功的訓練。如在發(fā)球方面要介紹拍的動作、力量控制要點，在接球方面要關(guān)注對學生步伐姿勢的糾正，同時教師要培養(yǎng)學生的位置移動能力，同步提高防守、進攻水平。

1.2戰(zhàn)術(shù)訓練

戰(zhàn)術(shù)訓練也很重要，在網(wǎng)球競賽中，戰(zhàn)術(shù)的選擇將直接影響乃至決定比賽的最終結(jié)果。在教學中，教師要突出對戰(zhàn)術(shù)的講解及應用訓練，引導學生關(guān)注對手的優(yōu)勢、弱點，打造科學戰(zhàn)略，動態(tài)改變發(fā)接球的角度、位置，打出變化球、制造出擊球的機會。確保經(jīng)過一段時間的訓練后，學生能掌握各類戰(zhàn)術(shù)技巧，以不變應萬變，提高競賽水平。

1.3心理訓練

在網(wǎng)球賽中，心理素質(zhì)也至關(guān)重要。賽前，教師可以引導學生調(diào)整心理，參與放松性訓練，克服緊張的負面情緒，以最佳狀態(tài)參賽。賽中，教師要結(jié)合現(xiàn)場比分波動情況，對學生給予心理疏導，促進大家調(diào)整當下情緒，保持自信心，以最佳狀態(tài)完成比賽。

1.4體能訓練

網(wǎng)球是一項十分考驗耐力、爆發(fā)力的項目，只有學生具備良好的體能，才能斬獲良好成績。在日常，教師要強化對學生的有氧、無氧融合式訓練，提高學生的耐力、爆發(fā)力，如可以引入器械和重量訓練，保持肌肉的力量值、維持靈活性。

在以上網(wǎng)球教學四項內(nèi)容中，技術(shù)教學訓練是前提，落實好技術(shù)教學能提高擊球質(zhì)量；降低受傷風險；提升競技水平；幫助學生形成肌肉記憶；以自信狀態(tài)完成比賽，獲取高分成績。正是因為如此，教師要發(fā)揮個人輔助者的角色價值，強化對學生規(guī)范化動作的指導訓練，保證學生在經(jīng)歷基礎(chǔ)動作、空揮拍、步法等各類訓練后，大幅提高網(wǎng)球技術(shù)動作的規(guī)范化水平。

2.網(wǎng)球中的規(guī)范化技術(shù)動作

2.1握拍

網(wǎng)球握拍的方式有東方式、大陸式、西方式三種，不管是哪種方式，在握拍時，手腕都要牢牢地固定住，保持與球拍90度的狀態(tài)，如此能保證擊球時釋放出全身的最大限度力量值。

2.2準備姿勢

準備時，雙腳維持與肩部同寬的距離，膝蓋微微向前彎曲，上半身向前傾斜，腳跟適當提起，將重心落在前腳掌位置，右手持拍于腹部前方，左手扶拍頸，兩肘自然下垂并向外擴張，拍頭略高于手柄位置。

2.3步法

步法涉及了預判、反應、移動速度三個基本要素，準確的預判可以規(guī)避對手出人意料的打擊，反應快速可以迅速邁出第一步，移動速度則會影響球拍是否能精準擊中球。常見的網(wǎng)球步法有分腿墊步、側(cè)滑步，在不同場景應用不同步法，可以幫助學生快速移動、迅速拉近與球的距離。

2.4擊球技巧

首先，正手擊球。左腳向前跨一步的同時轉(zhuǎn)動肩膀，身體呈現(xiàn)出側(cè)身狀態(tài)，拉拍時拍頭高于手腕，將擊球點落于身體右前方，拍垂直于地面。其次，反手擊球。訓練時建議學生兩手握拍，擊球的一瞬間全身發(fā)力，建議等到球落至胸和腰中間位置時再擊打，如此能更好發(fā)力。最后，接發(fā)球。接發(fā)球時要注意觀察發(fā)球人的破綻，以最快速度帶左肩轉(zhuǎn)身，跟隨球的位置快速揮拍。

2.5其他技巧

首先，高位截球。高位截球時引拍要小，隨揮可以大。其次，發(fā)球。發(fā)球時要利用身體旋轉(zhuǎn)的力量，采取開放式站位，在訓練中要認真探索、深刻體會蓄力到轉(zhuǎn)腰發(fā)力的感覺。再次，呼吸節(jié)奏。在揮拍擊球時緩緩吐氣，大力擊球時集中吐氣，保持穩(wěn)定節(jié)奏。再者，球感培養(yǎng)。通過拍面拍球、拍面向上彈球等訓練提高學生對球的感知、控制能力。最后，揣摩練習。觀看美網(wǎng)高手比賽的視頻，學習規(guī)范動作技巧，掌握對抗壓力的方法，提升比賽智慧。

3.網(wǎng)球教學中技術(shù)動作規(guī)范化訓練的方法

3.1基礎(chǔ)階段

首先，教師要對網(wǎng)球規(guī)范化技術(shù)動作涉及的握拍、準備姿勢、步伐、擊球技巧、其他技巧進行詳細且明確的說明，同時在課上進行動作示范，再將動作分解成幾個板塊、細細講解，促進學生攻破網(wǎng)球技術(shù)難點，對要點做到全方位的掌握。其次，要突出學生在課堂的主體地位，為大家賦能，為學生安排模擬訓練的時間、空間，并督促練習。在此期間，教師不能完全聽之任之，而要認真觀察學生的動作，以便及時糾正學生在網(wǎng)球運動中姿勢、技巧的誤區(qū)，確保盡快掌握網(wǎng)球動作技能。最后，教師要與學校教務處協(xié)商、一同設(shè)定合理的課程安排，保證學生獲得充足的時間參與訓練。訓練時教師要遵循分層化原則，結(jié)合不同學生的能力水平制定方案，如對基礎(chǔ)較弱、學習能力偏低的學生，教師要適當增加訓練強度，以高度責任心、絕對耐心的姿態(tài)給予及時輔導，保障學生在經(jīng)歷持續(xù)訓練后能掌握規(guī)范化動作的基本要素，逐步形成良好習慣。舉兩個例子，一是步法練習。步法是網(wǎng)球技術(shù)的靈魂、所有戰(zhàn)術(shù)得以實施的前提條件，除了上文提及的步法外，還有后撤滑步、曲線后撤步、前交叉步、后向側(cè)滑步、嬰兒跳、踢踵跳和分腿墊步等等，不同步法的應用場景存在差異，為實現(xiàn)融會貫通，教師要督促學生參與全部步法的訓練，針對能力較弱、學習速度慢的學生，每次訓練可增加2-3組，以此強化鞏固。二是揮空拍練習，要求在沒有球的情況下完成揮拍，對基礎(chǔ)條件較弱的學生可以布置原地揮拍的任務，對綜合水平較高的學生則要適當提高難度，要求大家更換不同站位快速揮拍，增強基礎(chǔ)動作的準確性。

3.2自我練習

通常情況下，在練習網(wǎng)球技術(shù)動作時，大多數(shù)學生都會先確認自己的動作與要求是否一致，確認無誤后再反復訓練。自我訓練期間，為實現(xiàn)對動作要領(lǐng)的全面掌握，學生要保持高度集中的狀態(tài)，體現(xiàn)體育精神。同時要以20天為一個周期，周而復始地訓練，如此才能提高網(wǎng)球技術(shù)，達到理想的學習效果。但即便學生結(jié)合個人情況打造練習方案并堅持踐行，缺乏教師的指導也無法達成最佳效果，為此教師要適當指導。以發(fā)球擊打的循環(huán)訓練為例，教師要對學生的擊打情況進行全方位檢測，尤其要關(guān)注拋球動作——必須用手作引拍姿勢，左手臂伸直，與肩膀維持同樣的高度，在松弛握球時，平穩(wěn)勻速地向上拋出網(wǎng)球，盡量讓球的行動軌跡維持垂直狀態(tài)，如此才是規(guī)范的拋球動作?？偟膩碚f，學生的自我訓練指的是，突出學生在練習中的主體地位，教師從旁提供一定指導、監(jiān)督，確保學生練習的高精準度，快速掌握動作技巧。

3.3小組合作

在網(wǎng)球比賽中，學生需要適應不同的角色、任務，組織小組合作訓練有助于大家在賽場上更靈活地換位，發(fā)揮集體力量，贏得比賽勝利。同時團隊合作還涉及總結(jié)、分享，這是學習的重要環(huán)節(jié)，通過與隊友的交流，球員能獲得新的視角、經(jīng)驗更多積累，不斷提高個人動作的規(guī)范性。傳統(tǒng)的小組訓練以兩人為一組，按照一拋一打的方式完成對抗。新時期的訓練，教師要做出調(diào)整，要先明確小組訓練的目標，參考目標劃分小組、提供訓練指導。以拋接球的訓練為例，在訓練前要先向?qū)W生告知目標——保證“拋出網(wǎng)球與地面的距離”跟日常自我訓練的預設(shè)標準保持一致，也要向?qū)W生布置任務，讓大家在小組內(nèi)成為彼此的監(jiān)督員，觀察對方的動作是否符合要求，在發(fā)現(xiàn)問題的第一時間馬上指出，提出個人意見，確保將拋接球技術(shù)動作銘記于心。待學生掌握網(wǎng)球基本動作要領(lǐng)，持續(xù)練習技能熟練后，教師還要指導學生以小組為單位完成步法訓練，以側(cè)并步的練習為例。首先，再次分享側(cè)并步的動作要領(lǐng)，借助多媒體展示慢動作，訓練中，教師與所有學生都要仔細觀察他人的引拍姿勢、發(fā)球方的拋球高度，確保與規(guī)定一致。其次，教師要組織學生參與長距離的拋球練習，在訓練過程中，雙方的距離應該控制在3米之內(nèi)，同時擊球方的側(cè)并步要與引拍姿勢相匹配，拋球方要對拋球位置有充分把握，盡量使球的落地點位于接球人正前方1.5米左右。通過持續(xù)性訓練能提高學生多方向、快速移動的能力，并掌握側(cè)并步技巧。

3.4模擬比賽

競賽是學生喜歡的方式，能激發(fā)想要贏的欲望，更認真參與動作技術(shù)的訓練。學校網(wǎng)球賽可以按照個人賽、團體賽兩種方式展開，個人賽要結(jié)合不同年級、性別設(shè)定，每個組別設(shè)定男子、女子單打及雙打項目，讓更多學生走進比賽，增加參與度。團體賽可以是班級間的比拼，也可以以學院或者專業(yè)為單位組織比賽，團體賽以積累積分的形式角逐冠軍，每場比賽獲得勝利的班級都可以獲得積分，總積分最高的就是冠軍。組織競賽時要注重賽程的科學安排，配備專業(yè)的裁判人員，比賽的設(shè)定要盡量合理，避免過于緊張或過度冗長，保證不與學生的日常課程沖突，同時也要賦予學生充足的休息時間。裁判則要秉持公正公平的原則，結(jié)合學生在比賽中的表現(xiàn)給予科學評判。建議在比賽中設(shè)定最佳球員、最佳團隊等各級獎項，以激勵全體學生全身心投入。

綜上所述，在職校網(wǎng)球教學的四大項目中，技術(shù)教學訓練屬于前提條件，只有學生掌握技術(shù)理論并反復訓練，強化技能，才能為后續(xù)網(wǎng)球?qū)W習奠定堅實的基礎(chǔ)。網(wǎng)球中的動作要領(lǐng)涉及握拍、準備、步伐、擊球、其他等各類技巧，教師要認真研究規(guī)范化動作要領(lǐng)，在基礎(chǔ)階段向?qū)W生講解技巧、做好示范，為學生賦能，督促大家反復練習，組織學生以小組為單位合作探索，實現(xiàn)對技巧的充分理解、靈活運用，最后開展網(wǎng)球比賽，實現(xiàn)“學、練、賽”一體化教學。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》  http://m.12-baidu.cn/w/qt/31013.html