2型糖尿病的飲食與運(yùn)動(dòng)管理：吃動(dòng)平衡，穩(wěn)定血糖

2型糖尿病是一種常見(jiàn)的慢性代謝性疾病，其發(fā)病與生活方式密切相關(guān)，合理的飲食和運(yùn)動(dòng)管理是控制2型糖尿病病情、穩(wěn)定血糖水平的重要基礎(chǔ)。

 　 一、飲食方面

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　　2型糖尿病患者需要遵循一定的原則，首先要做到控制總熱量的攝入，需要保證合理的體重范圍；肥胖與這種疾病之間存在著緊密聯(lián)系，它是引發(fā)2型糖尿病的關(guān)鍵危險(xiǎn)因素之一，對(duì)于患者而言，減輕體重有著重要意義，能夠有效增強(qiáng)胰島素的敏感性，進(jìn)而優(yōu)化血糖的控制狀況；患者需要綜合考量自身的多項(xiàng)因素，像年齡、性別、身體的身高與體重情況以及日常活動(dòng)量等；在此基礎(chǔ)上，精確計(jì)算出每天身體所需攝入的總熱量；然后，依據(jù)科學(xué)合理的原則，將這些總熱量妥善分配到一日三餐當(dāng)中，以更好地助力健康管理。

　?。ǘ┖侠頂z入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪

　　碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體能量的主要來(lái)源，對(duì)于2型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入比例需要合理安排。在日常飲食的熱量分配中，碳水化合物的攝入量宜占據(jù)總熱量的50%-60%，建議優(yōu)先挑選復(fù)雜碳水化合物類(lèi)食物，像全麥面包、糙米以及燕麥等都很不錯(cuò)；這些食物里含有豐富的膳食纖維，在人體的消化吸收過(guò)程相對(duì)比較緩慢，能夠防止血糖出現(xiàn)快速升高的情況。蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)當(dāng)占總熱量的15%-20%，可以從多種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源中進(jìn)行選擇，例如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)以及蛋類(lèi)等，這些食物可以為身體提供充足且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。脂肪方面，其攝入量應(yīng)占總熱量的20%-30%，并且要以不飽和脂肪酸為主，像橄欖油、魚(yú)油等就是很好的不飽和脂肪酸來(lái)源。同時(shí)，要減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝取，常見(jiàn)的動(dòng)物油、油炸食品等就含有較多這類(lèi)不健康的脂肪，應(yīng)該盡量避免過(guò)多食用。

　?。ㄈ┒〞r(shí)定量飲食

　　飲食也要定時(shí)定量，少食多餐，這樣可以避免血糖波動(dòng)過(guò)大，有助于維持血糖的穩(wěn)定。同時(shí)，要選擇合適的食物烹飪的方法，最好是通過(guò)燉、清蒸、煮等的方法，減少煎、炸、烤等方式，以減少油脂的攝入。

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　　除了控制食物的種類(lèi)和攝入量，2型糖尿病患者還需要注意飲食的細(xì)節(jié)，比如要控制鹽的攝入，每天不超過(guò)6克，以預(yù)防高血壓等并發(fā)癥的發(fā)生。多吃新鮮的蔬菜、水果，這些東西里有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以一定程度地調(diào)整腸道功能，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；但要注意選擇含糖量較低的水果，如蘋(píng)果、柚子、草莓等，并在兩餐之間適量食用。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　（一）運(yùn)動(dòng)的意義

　　對(duì)于2型糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)的重要性不容小覷，積極參與運(yùn)動(dòng)能夠有效提升身體對(duì)胰島素的敏感程度，使得肌肉能夠更高效地?cái)z取和利用葡萄糖；在這一過(guò)程中，身體的血糖水平會(huì)隨之降低，有助于患者更好地控制病情。除此之外，運(yùn)動(dòng)還具有諸多益處，它能夠顯著增強(qiáng)心肺功能，讓心臟和肺部在日常活動(dòng)中更加穩(wěn)健地工作；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能使血液循環(huán)得到改善，讓血液在全身更順暢地流動(dòng)；這樣一來(lái)，就能在很大程度上預(yù)防心血管疾病等并發(fā)癥的出現(xiàn)，為2型糖尿病患者的身體健康保駕護(hù)航。

　?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度

　　對(duì)于2型糖尿病患者而言，挑選契合自身狀況的運(yùn)動(dòng)形式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)選擇上，常見(jiàn)的有兩類(lèi)，一類(lèi)是有氧運(yùn)動(dòng)，此類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，像以一定速度快步前行、持續(xù)慢跑、在水中暢游以及騎著自行車(chē)穿梭等都屬于這一范疇；另一類(lèi)是力量訓(xùn)練，它有助于增加肌肉力量，例如借助杠鈴等器械進(jìn)行舉重鍛煉、完成多個(gè)俯臥撐動(dòng)作以及做仰臥起坐訓(xùn)練等。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，消耗體內(nèi)的能量，降低血糖水平；力量訓(xùn)練能夠進(jìn)一步加強(qiáng)肌肉力量，促使基礎(chǔ)代謝率得到提升，對(duì)于血糖的長(zhǎng)期改善有作用。

　　確定患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要綜合考量其身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，一般而言，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在運(yùn)動(dòng)期間，讓心率達(dá)到個(gè)體最大心率的60%至70%；在運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排方面，建議患者每周至少進(jìn)行一百五十分鐘的運(yùn)動(dòng)，這一百五十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以分散在三到五天內(nèi)完成，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)大約三十分鐘，這樣的安排既有助于患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，又能讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果；力量訓(xùn)練每周可進(jìn)行2—3次，每次20-30分鐘。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，患者要注意安全，避免低血糖的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食，隨身攜帶糖果等含糖食品，以備不時(shí)之需；運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

　　總之，2型糖尿病患者進(jìn)行飲食與運(yùn)動(dòng)管理是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，這要求患者有持之以恒的決心；患者只有借助合理安排飲食和積極參與運(yùn)動(dòng)，達(dá)成飲食攝入與運(yùn)動(dòng)消耗之間的平衡，才能夠切實(shí)有效地控制體內(nèi)血糖水平，降低并發(fā)癥出現(xiàn)的概率，進(jìn)而提升自身的生活品質(zhì)。

文章來(lái)源：《安徽科技報(bào)》http://m.12-baidu.cn/w/qt/35317.html