即興舞蹈療法對運(yùn)動(dòng)員身心健康的影響

體育競技是一項(xiàng)對參與者的身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理素質(zhì)等多維化考察與評估的運(yùn)動(dòng)，而作為世界三大體育賽事之一的奧林匹克運(yùn)動(dòng)有一句著名的格言：“更快、更高、更強(qiáng)”?？梢钥闯鲶w育競技不斷追求極限突破與奮力拼搏的精神，而正是對于身體極限的追逐，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體與心理問題逐漸顯露。在體育文化發(fā)展的今天，生物學(xué)、藥理學(xué)、科技、藝術(shù)等領(lǐng)域逐步開始就運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與心理變化進(jìn)行監(jiān)測、研究與探討，以多維度干預(yù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中及賽場上的身心健康。其中，藝術(shù)療法是通過藝術(shù)的形式作為媒介，使運(yùn)動(dòng)員在浸入藝術(shù)的過程中獲得心理釋放和宣泄，因此藝術(shù)治療大多作用于心理疾病的治療。而即興舞蹈療法的興起，在某種意義上有別于其它藝術(shù)療法，其優(yōu)點(diǎn)在于對人的身體與心理問題進(jìn)行融合治療。雖然在藝術(shù)治療中即興舞蹈并不是主流，但其特征卻跟運(yùn)動(dòng)員有著契合度。

1.運(yùn)動(dòng)員的身體與心理健康問題

1.1身體健康問題

根據(jù)對各種類型運(yùn)動(dòng)員的身體損傷及預(yù)防情況的調(diào)查和分析，發(fā)現(xiàn)大部分運(yùn)動(dòng)員都存在輕微的軟組織和關(guān)節(jié)損傷，例如扭傷、拉傷、挫傷等各種類型的運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)，損傷部位具有明顯專項(xiàng)特征，例如健美操上肢沖擊性訓(xùn)練對腕部的損傷、沙灘排球運(yùn)動(dòng)員下肢韌帶拉傷、舉重運(yùn)動(dòng)員膝、腰、肩部損傷、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩部損傷等等，這些損傷隨著運(yùn)動(dòng)員的高度訓(xùn)練而不斷積累，始終聚集在某一部位或幾個(gè)部位，雖使之機(jī)能得到提升但也不可避免的帶來局部磨損與危害。因此，要使運(yùn)動(dòng)員的身體得到充分的鍛煉，就不能忽視對肢體的保護(hù)和身體機(jī)能的平衡。體育運(yùn)動(dòng)中最普遍的一種運(yùn)動(dòng)疾患是過度訓(xùn)練也叫過度訓(xùn)練綜合征，這種疾患便是身體不斷累積損傷的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員在長期的訓(xùn)練和準(zhǔn)備中，經(jīng)常要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須承受大量的體力勞動(dòng)，從而造成體能的衰退。當(dāng)身體勞損轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)疾患時(shí)，它就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、血壓增高、肺活量下降、打消訓(xùn)練積極性等等不良反應(yīng)甚至帶來心理隱患。  

1.2心理健康問題

福建師范大學(xué)學(xué)報(bào)《精英運(yùn)動(dòng)員心理健康問題審視》認(rèn)為，精英運(yùn)動(dòng)員的心理健康受風(fēng)險(xiǎn)因素與保護(hù)性因素所影響，其中風(fēng)險(xiǎn)因素與運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有直接關(guān)聯(lián)，它包含運(yùn)動(dòng)損傷、過度訓(xùn)練、退役、非意外暴力與文化等。由此可以看出運(yùn)動(dòng)員的心理健康受其身體狀況所直接影響，而人際關(guān)系、社會(huì)支持等保護(hù)性因素成間接影響。因此，保護(hù)與治療運(yùn)動(dòng)員心理健康不可僅采取心理疏導(dǎo)方式而忽視身體健康的根源性問題，應(yīng)從身體與心理雙向并進(jìn)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的心理健康。《癥狀自評量表SCL90》是目前國際上公認(rèn)的心理健康測試量表，是目前應(yīng)用最廣的精神疾病與精神疾患的臨床診斷量表。采用《癥狀自評量表》對運(yùn)動(dòng)員心理健康進(jìn)行問卷調(diào)查，結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員與正常的同齡人差異顯著并在幾個(gè)因子上都高于常模，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員具有個(gè)體化差異例如低落、緊張、過度亢奮、易怒、神經(jīng)衰弱所導(dǎo)致的孤獨(dú)癥、憂郁癥、失眠癥、焦慮癥等不同癥狀，所以要采取針對性的心理輔導(dǎo)措施，才能取得較好的效果。

2.即興舞蹈的藝術(shù)治療

2.1即興舞蹈在藝術(shù)治療中的優(yōu)勢

舞蹈治療作為藝術(shù)治療的重要組成部分，同時(shí)也區(qū)別于其他藝術(shù)治療，是一種結(jié)合音樂、動(dòng)作、即興為一體的特殊藝術(shù)治療手段，它不強(qiáng)調(diào)舞蹈表演、運(yùn)動(dòng)技巧而只關(guān)注個(gè)體的自我感知與情感表達(dá)。傳統(tǒng)的藝術(shù)治療分為兩種方式：第一種是治療師采取的主動(dòng)方式進(jìn)行心理疏導(dǎo)，例如音樂療法、心理劇等，利用藝術(shù)形式與被治療者的融入與抽離，推動(dòng)被治療者的自我認(rèn)識(shí)與自我成長，但需要主客體間產(chǎn)生一定的共情；另一種是被治療者積極表達(dá)的方式例如繪畫療法，這要求治療師解讀個(gè)體的自我認(rèn)識(shí)與客觀認(rèn)識(shí)，并找到有效的治療方式。對于前者，要通過反復(fù)的心理監(jiān)測，才能確定治療方法的有效性；而后者，則是要區(qū)分個(gè)人表達(dá)的真實(shí)性、判斷的準(zhǔn)確性才能進(jìn)行下一步措施。因此，兩者都有客觀局限性、身心不同一等問題。而舞蹈療法則是融于二者之間，既可以將內(nèi)容輸出給患者，又可以接收病人的感受，并鼓勵(lì)病人的情緒表達(dá)。黑格爾美學(xué)一個(gè)根本的論點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)理念與外在形式的統(tǒng)一，靈魂與身體的統(tǒng)一。這種身心一元論的主張是舞蹈的最重要特性，也正是這一特性，才能促使個(gè)體達(dá)到身心和諧，使個(gè)體在治療過程中積極地宣泄自己的內(nèi)心情感，從而獲得精神上的慰藉和治療。

2.2即興舞蹈治療的特點(diǎn)

即興舞蹈療法，常有被引導(dǎo)、暗示、感受、反饋等過程，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：一、在樂曲的情感暗示下，進(jìn)行即興舞蹈，使人在精神上得到充分地放松，并通過身體的動(dòng)作來表達(dá)自己的心理狀態(tài)。例如急躁的人要用輕柔的音樂使之平靜，從肢體的松懈度、呼吸的平緩度、眼神的平靜可以觀察；而抑郁者則通過節(jié)奏感、歡快的音樂引導(dǎo)抑郁者打開心扉，鼓勵(lì)其的自信心與自尊心，從肢體的幅度大小、空間占有比例、肢體力量感等方向察視。二、舞動(dòng)的隨機(jī)性和多樣性，可以鍛煉四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)槭苤握咴谔璧臅r(shí)候，出于自己的意志，可以自由地控制自己的動(dòng)作強(qiáng)度和力量。對于身體創(chuàng)傷、局部損傷、身體虛弱、久坐造成的身體不適有很好的緩解和改善的余地，同時(shí)舞蹈即興可以有效地改善身體的快速反應(yīng)能力和身體的平衡感。三、提升身心合一的融合性。通過持續(xù)的即興練習(xí)，個(gè)體逐步熟悉每一寸肌肉，每一個(gè)關(guān)節(jié)。讓受治者清晰地感覺到自己的身體和精神的統(tǒng)一，這樣才能更好地觀察和治療病人。四、緩解心理問題。舒緩的運(yùn)動(dòng)和音樂的情感暗示，可以讓受治者積極地宣泄自己的情感，同時(shí)引導(dǎo)者通過對被治者的正確認(rèn)識(shí)和引導(dǎo)，可以讓受治療者對其產(chǎn)生信任，向其敞開心扉，將自己無法言喻的情感傾瀉而出。  

3.即興舞蹈與運(yùn)動(dòng)員身心健康

3.1肢體的全方位鍛煉

3.1.1治療身體損傷

第十二屆全國體育科學(xué)大會(huì)指出：“精英運(yùn)動(dòng)員急性嚴(yán)重?fù)p傷后身體康復(fù)與心理康復(fù)的不同步所產(chǎn)生不同時(shí)期的心理狀況不同，康復(fù)前期可能會(huì)因?yàn)榭祻?fù)進(jìn)程緩慢而煩躁,康復(fù)中期會(huì)因?yàn)橛?xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期而失落，康復(fù)后期會(huì)擔(dān)心被隊(duì)友超越而急于開始技術(shù)訓(xùn)練,擔(dān)心損傷過重?zé)o法康復(fù)到正常人的水平?！边@就表明，在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的過程中，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的精神壓力，并對康復(fù)的效果產(chǎn)生一定的影響。在此期間，即興舞蹈療法可以用于康復(fù)訓(xùn)練，在康復(fù)前期撫平急躁與激進(jìn)、康復(fù)中期建立自信調(diào)整心態(tài)、康復(fù)后期穩(wěn)定心智重建信心。舞蹈即興療法通過音樂放松神經(jīng)、穩(wěn)定心態(tài)，配合舞蹈進(jìn)行相應(yīng)的身體運(yùn)動(dòng)，使康復(fù)訓(xùn)練逐漸向前推進(jìn)，以獲得運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)、健康、快速的重返運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或賽場的目的。

3.1.2提升神經(jīng)系統(tǒng)敏銳反應(yīng)

即興舞蹈治療具有“身心合一”的特點(diǎn)。在即興舞蹈中，個(gè)體會(huì)重新理解和融入自己的肢體，從而達(dá)到身體與意識(shí)的融合，實(shí)現(xiàn)對肢體的準(zhǔn)確認(rèn)知與精準(zhǔn)掌控。在即興療法的訓(xùn)練中，隨著音樂的節(jié)拍身體會(huì)迅速反映心理意動(dòng)，心理會(huì)快速預(yù)測音樂的節(jié)拍并驅(qū)動(dòng)肢體動(dòng)作，在這種方式下會(huì)使個(gè)體逐步提升身體的自我意識(shí)，達(dá)到身體與意識(shí)的同步效果，這將有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加敏銳、快速和準(zhǔn)確的對賽場的發(fā)生做出反應(yīng)，因此不管是對突發(fā)事件的反應(yīng)還是對自我肢體的保護(hù)，即興舞蹈療法都有很大的影響。在一場充滿意外的比賽中，迅敏的反應(yīng)是必不可少的。當(dāng)然，“身心同一性”除了對肢體的創(chuàng)傷與訓(xùn)練有利，更對心理創(chuàng)傷的治療有重要作用。因其特性，它能使被治者的行為與心理意識(shí)逐步融合，使治療師能抓捕患者正確的心理導(dǎo)向，使治療措施被有效運(yùn)用。

3.1.3提升美感

體育比賽雖然是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，卻也是美感與力量并存的項(xiàng)目。著名日本花樣滑冰選手羽生結(jié)弦，不僅技術(shù)精湛，那飄然而至的姿態(tài)、流暢柔美的曲線以及靈動(dòng)的舞姿、仙意盎然的服裝無一不是美感的體現(xiàn)，相比于其他充滿技術(shù)的選手，他更是美與技術(shù)的結(jié)合體，從他身上可以看出他對美的追求。即興舞蹈療法具有創(chuàng)造性與包容性的特征，在這一過程中舞蹈并不以某種動(dòng)作、某種風(fēng)格、某種限制為評判標(biāo)準(zhǔn)，它強(qiáng)調(diào)鼓勵(lì)式舞蹈，鼓勵(lì)個(gè)體表達(dá)自我，鼓勵(lì)個(gè)體的主動(dòng)創(chuàng)造。因此，通過即興舞蹈療法，有利于運(yùn)動(dòng)員找到屬于自己的美的表達(dá)方式，或柔美、或力量、或歡快、或優(yōu)雅，這促使運(yùn)動(dòng)員形成自我獨(dú)特的風(fēng)格美，讓他們在充滿力量與比較的運(yùn)動(dòng)中逐漸接近美，感受美，表達(dá)美。運(yùn)動(dòng)為何能讓人群情鼎沸，不單是極致的肢體力量、高超的運(yùn)動(dòng)技巧、比賽的未知與反轉(zhuǎn)，更是美的體現(xiàn)。美學(xué)家呂藝生認(rèn)為，舞蹈美在動(dòng)態(tài)、美在心靈、美在技能等。其實(shí)運(yùn)動(dòng)賽場依舊如此，美在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)下，美在競技拼搏的心靈、美在精湛的技術(shù)、美在運(yùn)動(dòng)的肢體。因此，舞蹈和運(yùn)動(dòng)是密不可分的，運(yùn)動(dòng)同樣是美的一種追求方式。

3.2心理的多樣性治療

    運(yùn)動(dòng)員的精神壓力要遠(yuǎn)高于普通人，而且由于性格、環(huán)境和壓力的不同，他們的精神狀態(tài)也會(huì)有不同的表現(xiàn)，所以在進(jìn)行心理治療的時(shí)候要做到對癥下藥，進(jìn)行正確的指導(dǎo)。以下是三個(gè)最常見的心理問題，列出了采用即興舞蹈療法的方法和益處。

3.2.1焦慮癥

精神性焦慮常常是運(yùn)動(dòng)員面對未來競賽的過度擔(dān)心和緊張引起的，而這種焦慮會(huì)逐漸體現(xiàn)在肢體上，例如肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)性不安、呼吸不穩(wěn)等癥狀，也就是軀體性焦慮。適度的緊張有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的熱情，而過分的緊張則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的臨場心理和水平。所以有效的緩解方法來減輕焦慮是非常必要的。在即興舞蹈治療時(shí)，首先個(gè)體在一個(gè)相對昏暗的環(huán)境下，在輕松、舒適、柔和的音樂或者是靜心的鐘聲中，讓個(gè)體在音符中盤膝而坐，讓自己安靜下來，放松心弦；再引導(dǎo)個(gè)體平復(fù)呼吸、引發(fā)聯(lián)想后在音樂中隨即啟動(dòng)身體的舞動(dòng)，同時(shí)只專注于自己的情緒，沉浸自我而放空周遭；最后在輕柔的音樂中盤坐聆聽至結(jié)束。整個(gè)過程通過音樂來舒緩緊張情緒、呼吸緩和肢體的緊張感、舞動(dòng)釋放內(nèi)心的壓力。利用舞蹈即興的方式來緩解患者的負(fù)面情緒，最終以舒緩的音樂來結(jié)束個(gè)體的運(yùn)動(dòng)、呼吸、情緒，從而獲得一種心理上的安寧和愉悅，這樣的好處是個(gè)體在接受舒緩的暗示后能夠運(yùn)用身體作出實(shí)際感受與反饋，因此肢體舞動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員緩解焦慮、釋放壓力、平復(fù)心態(tài)以及放松肢體的有效方式。

3.2.2抑郁癥

抑郁癥又稱抑郁障礙，是非常常見的精神障礙，主要癥狀是持久性的情緒低落，興趣衰退。長期鍛煉但成績不佳的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)患有此類病癥，長期的自我否定與消極心態(tài)使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生認(rèn)知功能損害、軀體不適癥狀、思維遲緩、意志活動(dòng)減退等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)影響其訓(xùn)練積極性以及自信心。舞蹈學(xué)者認(rèn)為肢體具有語言性，肢體是除了口頭語言外人們交流的重要媒介，因此我們采取雙人即興的方式，利用雙人共享彼此動(dòng)作的影子，使低落者模仿開朗者，將開朗者的肢體語言暗示在低落者肢體中，形成某種積極暗示，例如仰頭大笑、展臂蹦跳等動(dòng)作讓低落者感受快樂釋放后的輕松與活力，促使其以積極的心態(tài)面對眼前的挫折。在情緒低落的時(shí)候，個(gè)人會(huì)對同伴產(chǎn)生更多的抵觸或者更信任，因此在即興治療中，通過同伴間的融合同步激勵(lì)個(gè)人舞動(dòng)，從肢體暗示的角度逐漸緩解他們的情緒和壓力，以此提升個(gè)體的自信心與積極性。

3.2.3恐懼癥

恐懼癥指運(yùn)動(dòng)員對于特定的外界物體、某些特定處境或與人交往時(shí)，異乎尋常的恐懼與緊張不安例如賽場、戰(zhàn)敗過的對手、社會(huì)輿論或媒體等。在一次或多次的痛苦體驗(yàn)后，患者會(huì)有期待性焦慮，也就是每當(dāng)遇到同類情況，就會(huì)感到恐懼焦慮，因此需要心理治療的方法使運(yùn)動(dòng)員克服心理問題。即興舞蹈療法采取群體即興的方式入手來減緩被治療者的恐懼情緒。集體造型練習(xí)是由一個(gè)人的即興開始并逐次增加人數(shù)的一種集體即興方式，這樣的方式以團(tuán)結(jié)協(xié)作為主導(dǎo)，不看個(gè)人發(fā)揮而看整體的效果，是一種培養(yǎng)個(gè)體的整體思維與團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)變能力的方法之一。而在面對恐懼者則采取相反的方式，由群體即興開始，先培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的信任感和熟悉度，在建立和諧的群體關(guān)系后即興人數(shù)開始逐漸減少直到一個(gè)人即興。這樣遞減的即興方式以循序漸進(jìn)為目的鼓勵(lì)個(gè)體“當(dāng)眾孤獨(dú)”的能力，使之信任同伴、勇敢面對自我并逐漸敞開心扉。

4.總結(jié)

體育競技中，運(yùn)動(dòng)員的臨場反應(yīng)、心理素質(zhì)和平時(shí)的表現(xiàn)都對競技成績產(chǎn)生影響，所以越是強(qiáng)大，越是穩(wěn)定，勝利的可能性就越大。本文期望將即興舞蹈療法應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的身心健康治療中，以更自由、更舒緩、更積極的方式引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的有效治療，在幫助運(yùn)動(dòng)員保護(hù)與發(fā)展其身體健康的同時(shí)保護(hù)其心理的健康發(fā)展，期望為運(yùn)動(dòng)員解決一些實(shí)際問題。

本文來源：《尚舞》http://m.12-baidu.cn/w/wy/26862.html