體育舞蹈專項訓(xùn)練中“平臺期”形成機制及干預(yù)研究

摘要：體育舞蹈專項訓(xùn)練中“平臺期”形成機制及干預(yù)研究，可為突破訓(xùn)練瓶頸、優(yōu)化訓(xùn)練方法、提升訓(xùn)練效果提供科學(xué)依據(jù)，從而推動體育舞蹈項目的可持續(xù)發(fā)展。文章以高校體育舞蹈專項訓(xùn)練為例，系統(tǒng)探討了學(xué)生在專項訓(xùn)練過程中“平臺期”的形成機制及其干預(yù)策略。研究表明，“平臺期”的形成是多重因素共同作用的結(jié)果，其中既包括學(xué)生體能發(fā)展的客觀限制，也涉及技術(shù)障礙等主觀因素，特別是雙人配合技術(shù)的協(xié)調(diào)性不足成為制約訓(xùn)練效果提升的關(guān)鍵要素?；趯嵶C研究，文章提出了針對性的干預(yù)策略：首先，教師應(yīng)通過科學(xué)的體能評估，制定個性化的訓(xùn)練方案；其次，在訓(xùn)練方法上引入多元化訓(xùn)練模式，包括分解訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等；再次，通過模擬真實比賽場景，增強學(xué)生的實戰(zhàn)能力；最后，著重加強雙人配合訓(xùn)練，提升舞伴間的默契程度。這些策略的實施可有效干預(yù)“平臺期”的形成，促進(jìn)訓(xùn)練效果的持續(xù)提升。本研究旨在完善我國體育舞蹈專項訓(xùn)練體系，為提升學(xué)生體能素質(zhì)、優(yōu)化技術(shù)水平和提高競賽成績提供理論依據(jù)和實踐指導(dǎo)。研究結(jié)果對改進(jìn)體育舞蹈專項訓(xùn)練方法、突破訓(xùn)練瓶頸具有重要的參考價值。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；專項訓(xùn)練；“平臺期”；干預(yù)

體育舞蹈作為一項兼具體育運動性與舞蹈藝術(shù)性的競技項目，其發(fā)展歷程可追溯至社交舞的演變。隨著時代的進(jìn)步，體育舞蹈以其鮮明的時代氣息、顯著的健身價值和高雅的欣賞價值，逐漸贏得了廣泛的社會認(rèn)同和大眾喜愛。這一發(fā)展趨勢也推動了高等教育領(lǐng)域?qū)w育舞蹈的重視，眾多高校相繼開設(shè)體育舞蹈專業(yè)，為該項目的人才培養(yǎng)和專業(yè)發(fā)展提供了有力支撐。然而，在體育舞蹈教學(xué)體系中，專項訓(xùn)練作為核心環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練效果直接影響著學(xué)生的技能提升和競技水平。實踐中，舞者普遍面臨著“平臺期”這一訓(xùn)練瓶頸，表現(xiàn)為舞蹈成績提升緩慢甚至停滯，這種現(xiàn)象不僅削弱了舞者的自信心和訓(xùn)練積極性，更可能對其競技狀態(tài)產(chǎn)生持續(xù)性負(fù)面影響?；谏鲜霈F(xiàn)實問題，深入探究體育舞蹈專項訓(xùn)練中“平臺期”的形成機制及其干預(yù)策略具有重要的理論價值和實踐意義。

1.體育舞蹈專項訓(xùn)練中“平臺期”形成機制

1.1體能因素

體育舞蹈是一項新興的體育項目，兼具了體育的運動性、舞蹈的藝術(shù)性的雙重特點，對于個體力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等體能素質(zhì)的要求非常嚴(yán)格。在專項訓(xùn)練中，體能仿佛一道隱形門檻，成為制約舞者成績實現(xiàn)新飛躍的關(guān)鍵因素之一。舞者在長期堅持訓(xùn)練中，體能水平在某一階段會進(jìn)入高峰期，此時如果想要繼續(xù)向上突破，難度會大幅度增大。如果體能無法難以獲得實質(zhì)性提升，舞者便會形成“平臺期”，舞者會明顯感到進(jìn)步緩慢，甚至看不到自己的進(jìn)步，這些均對他們的心理狀態(tài)、意志力帶來了嚴(yán)峻考驗。體能因素導(dǎo)致的“平臺期”，主要誘因來自多個方面：其一，體能儲備不足。在連續(xù)高強度、快節(jié)奏的專項訓(xùn)練中，舞者每天的體能消耗非常大，必須要保證均衡的營養(yǎng)供給、充足的休息，以此來促進(jìn)體能恢復(fù)、增加體能儲備。否則，輕則造成肌肉持續(xù)酸痛，影響各個動作的質(zhì)量，嚴(yán)重的情況下舞者還可能出現(xiàn)心率加速、呼吸急促等心肺功能下降癥狀，那么勢必會直接削弱體能水平。其二，體能訓(xùn)練方法。在專項訓(xùn)練中，教練發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，需要根據(jù)舞者的實際情況針對性制定訓(xùn)練方案，并采用差異化的訓(xùn)練方法，并給予舞者系統(tǒng)性、專業(yè)化的指導(dǎo)。若是訓(xùn)練手段單一，或者過度依賴傳統(tǒng)手段，那么舞者的體能水平可能長期處于低水平線，難以在短時間內(nèi)獲得突破，從而形成“平臺期”。其三，自身條件局限，每個舞者自身的身體素質(zhì)、內(nèi)在潛能截然不同，一些舞者在達(dá)到接近自身極限的體能水平時，想要繼續(xù)向上突破就會變得異常艱難，需要付出比其他人更多的時間和努力。

1.2技術(shù)障礙

技術(shù)是體育舞蹈的核心要素，舞者自身的技術(shù)水平，直接關(guān)系到自身能否在賽場上脫穎而出，因此很多舞者會在練習(xí)舞蹈動作及技巧上花費大量時間，期望可以不斷精進(jìn)技術(shù)。然而，在這一專項訓(xùn)練過程中，技術(shù)障礙也時常阻礙舞者繼續(xù)向上突破，進(jìn)而陷入“平臺期”。體育舞蹈的每一個動作都有與之對應(yīng)的力學(xué)原理和美學(xué)特征，舞者需要在保證技術(shù)動作規(guī)范的基礎(chǔ)上進(jìn)行專項訓(xùn)練，逐步形成正確的動作框架。如果忽視了技術(shù)動作的規(guī)范，那么專項訓(xùn)練便失去了意義，不僅無法呈現(xiàn)體育舞蹈之美，還極其容易出現(xiàn)運動損傷。再有就是技術(shù)瓶頸問題，當(dāng)舞者技術(shù)水平持續(xù)提升，且已經(jīng)接近或者達(dá)到技術(shù)高峰時，就很容易出現(xiàn)技術(shù)水平停滯不前的現(xiàn)象。想要盡快突破這種技術(shù)瓶頸，除了要夯實舞蹈基礎(chǔ)，還需要有意識地創(chuàng)新動作組合、調(diào)整動作細(xì)節(jié)，以此來實現(xiàn)技術(shù)飛躍。另外，在技術(shù)指導(dǎo)方面，體育舞蹈專項訓(xùn)練離不開專業(yè)教練的指導(dǎo)，由他們根據(jù)舞者的身體素質(zhì)、技術(shù)水平及比賽要求，制定切實可行的訓(xùn)練計劃，并從細(xì)節(jié)入手，基于舞者專業(yè)化指導(dǎo)，糾正其動作偏差。如果缺乏專業(yè)指導(dǎo)，舞者在實際訓(xùn)練中很容易陷入誤區(qū)，不僅浪費了寶貴時間，還難以快速提升技術(shù)水平。

1.3雙人配合技術(shù)因素

體育舞蹈是以雙人配合的規(guī)范化舞蹈為載體的運動項目，在雙人舞實踐中，男女舞者需要默契配合，在保持身體緊密接觸的前提下，通過舞姿轉(zhuǎn)換、動作協(xié)調(diào)，呈現(xiàn)“1+1=2”的舞蹈效果。然而，在專項訓(xùn)練中，雙人配合技術(shù)因素同樣會讓舞者陷入“平臺期”，在一定程度上阻礙著舞者整體競技水平的提升。雙人配合技術(shù)因素體現(xiàn)在多個方面：首先是雙人默契度不足，舞伴間的默契配合是體育舞蹈的靈魂，在默契度不足的情況下，男女舞者的上肢和下肢動作很難保持高度統(tǒng)一，即使動作本身完全正確、標(biāo)準(zhǔn)，那么在節(jié)奏、力度、幅度等方面也會存在些許差異，進(jìn)而影響了舞蹈整體的美觀度，看起來顯得格外機械生硬，缺乏感染力。另外，體育舞蹈涵蓋了熱情的桑巴、優(yōu)雅的華爾茲、歡快的恰恰等多種風(fēng)格的舞種，而且每種舞蹈的動作特點和技術(shù)要求各不相同，所以動作組合較為復(fù)雜。不論是訓(xùn)練還是表演，都需要男女舞者保持注意力高度集中，緊跟音樂節(jié)奏靈活切換動作，有意識地控制動作力度和幅度，且要保證每一個動作都精準(zhǔn)到位。否則，即使動作存在細(xì)節(jié)上的不同步，依舊會破壞舞蹈整體的和諧性，導(dǎo)致舞蹈效果大打折扣。

2.體育舞蹈專項訓(xùn)練中“平臺期”的干預(yù)策略

2.1制定個性化訓(xùn)練方案

高校在面對體育舞蹈專業(yè)學(xué)生開展專項訓(xùn)練的過程中，為了幫助學(xué)生更好地面對“平臺期”挑戰(zhàn)，使之順利度過“平臺期”，繼續(xù)實現(xiàn)向上突破，教師必須要積極地為學(xué)生制定個性化訓(xùn)練方案，通過合理的干預(yù)措施，讓學(xué)生在專項訓(xùn)練中取得優(yōu)異成績。落實到實踐中，教師需要采取體檢、體能測試等方式，綜合評估學(xué)生的身體狀況，包括身體成分（體脂率、體脂重、瘦體重等）、健康狀況（是否存在慢性疾病、傷痛）、體能水平（速度、耐力、柔韌性、力量、協(xié)調(diào)性等）；采取直接觀察法、量化評估法，從動作的準(zhǔn)確性、流暢性、節(jié)奏感等方面入手，對學(xué)生的體育舞蹈技術(shù)掌握情況展開多維度分析。接下來，教師需要綜合上述評估結(jié)果和分析結(jié)果，以具體的訓(xùn)練目標(biāo)為導(dǎo)向，分別從力量、速度、耐力、柔韌性等方面入手，精心制定后續(xù)的訓(xùn)練方案，以此來提升訓(xùn)練的針對性，便于有效衡量訓(xùn)練成效。舉例來說，如果學(xué)生的力量較弱，建議日常通過深蹲、臥推、硬拉等復(fù)合動作，加強基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，并循序漸進(jìn)地增加重量、次數(shù)，以此來有效鍛煉多個肌肉群，促使學(xué)生的力量得到穩(wěn)步提升；同時，使用啞鈴、壺鈴、杠鈴等器械，精準(zhǔn)鍛煉特定肌肉群的力量，比如啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌、杠鈴劃船鍛煉背闊肌等。如果學(xué)生的柔韌性不足，建議教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，包括跑步、游泳、騎自行車等，有效提高心肺耐力和肌肉耐力；配合進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，采取高強度間接訓(xùn)練、短時間高強度重復(fù)動作訓(xùn)練兩種方式，讓肌肉在無氧條件下持續(xù)完成高抬腿、跳躍深蹲、波比跳、快速俯臥撐等動作，鍛煉肌肉的耐力和爆發(fā)力。此外，針對學(xué)生在體育舞蹈節(jié)奏感方面的欠缺，教師可以通過音樂節(jié)奏訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)。選擇不同節(jié)奏和風(fēng)格的音樂，讓學(xué)生在音樂伴奏下進(jìn)行舞蹈練習(xí)，通過反復(fù)練習(xí)，幫助學(xué)生找到與音樂節(jié)奏的契合點，提升舞蹈的韻律感和表現(xiàn)力。同時，教師還可以結(jié)合學(xué)生的個人喜好和舞蹈風(fēng)格，為其挑選適合的音樂曲目，使學(xué)生在享受音樂的同時，更好地融入舞蹈情境，提升舞蹈的整體表現(xiàn)力。通過制定個性化訓(xùn)練方案，教師可以針對學(xué)生的不同問題和需求，提供精準(zhǔn)有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助學(xué)生在體育舞蹈專項訓(xùn)練中取得更好的成績。

2.2引入多種訓(xùn)練方式

在體育舞蹈專項訓(xùn)練中，“平臺期”現(xiàn)象是不可避免的，為了有效地進(jìn)行干預(yù)，促進(jìn)學(xué)生專項技術(shù)的繼續(xù)提升，教師有必要積極引入多種訓(xùn)練方式。根源在于，“平臺期”的形成往往受到多方面因素的影響，僅憑借單一的訓(xùn)練方式，很難全方位解決問題，所以需要從多個角度出發(fā)，刺激學(xué)生多方面的潛能，使之盡快突破“平臺期”。落實到實踐中，在體能訓(xùn)練方面，教師需要把有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等有機結(jié)合起來，根據(jù)體育舞蹈的基本特點，設(shè)計一系列訓(xùn)練計劃，最大限度滿足學(xué)生多元化體能需求。比如，在跑道上進(jìn)行長距離慢跑，一邊跑步一邊模擬體育舞蹈的跳躍、滑步；結(jié)合體育舞蹈的節(jié)奏和步伐，設(shè)計不同難度的跳繩動作組合，包括單腳跳、雙腳交替跳等，練習(xí)期間有意識地改變速度，以此來鍛煉學(xué)生的上下肢肌肉力量，強化心肺功能，促使身體耐受力得到進(jìn)一步提升。在技術(shù)動作訓(xùn)練方面，教師可以把多種難易程度不同的技術(shù)動作組合起來，要求學(xué)生反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，逐步掌握到動作技巧及要領(lǐng)，做到動作的靈活轉(zhuǎn)換；把不同風(fēng)格舞種的動作節(jié)奏進(jìn)行轉(zhuǎn)變，比如要求學(xué)生以不同速度完成體育舞蹈的技術(shù)動作，或者是在體育舞蹈中添加一些現(xiàn)代舞元素。通過上述方式，既有效增加了技術(shù)動作的復(fù)雜度，同時也使動作豐富起來，讓學(xué)生在不斷挑戰(zhàn)自我極限的過程中，穩(wěn)步提高技術(shù)水平，徹底走出專項訓(xùn)練的“平臺期” 。

2.3模擬真實比賽場景

模擬真實比賽場景，是體育舞蹈專項訓(xùn)練非常重要的環(huán)節(jié)，既可以幫助學(xué)生提前適應(yīng)比賽環(huán)境，又能充分熟悉比賽流程、了解比賽要求，使之樹立信心，防止比賽期間因緊張情緒影響到正常發(fā)揮。落實到實踐中，教師可以根據(jù)比賽音樂，選擇與之風(fēng)格、節(jié)奏、相似的音樂，現(xiàn)場隨機播放音樂，要求學(xué)生進(jìn)行即興表演，以鍛煉學(xué)生的即興舞蹈能力、藝術(shù)表現(xiàn)力、音樂感知力、隨機應(yīng)變力。與此同時，對比賽場地的燈光進(jìn)行模擬，通過調(diào)整燈光的色彩、亮度，在課堂上營造體育舞蹈的比賽氛圍。讓學(xué)生在體育舞蹈模擬比賽的過程中，學(xué)會適應(yīng)現(xiàn)場燈光效果，即使在燈光不斷變化下，依舊可以清晰地看到舞伴動作、地面標(biāo)識、周圍環(huán)境，完全專注于舞蹈動作和節(jié)奏，保證每個技術(shù)動作都能準(zhǔn)確流暢地呈現(xiàn)出來。對于教師而言，需要認(rèn)真觀察學(xué)生模擬比賽中的實際表現(xiàn)以便于及時地發(fā)現(xiàn)學(xué)生在技術(shù)動作、節(jié)奏感、表現(xiàn)力、舞伴配合等方面存在的缺陷及不足，并在后續(xù)專項訓(xùn)練中給予學(xué)生專業(yè)化指導(dǎo)，幫助學(xué)生進(jìn)一步優(yōu)化技術(shù)動作，確保其在實際比賽中取得優(yōu)異成績。此外，教師還可以借助現(xiàn)代科技手段，如虛擬現(xiàn)實（VR）技術(shù)，為學(xué)生創(chuàng)造更為逼真的訓(xùn)練環(huán)境。通過模擬各種比賽場景和對手，使學(xué)生在心理上和生理上都得到全方位的鍛煉，增強他們的比賽適應(yīng)能力和應(yīng)對突發(fā)狀況的能力。例如，利用VR技術(shù)重現(xiàn)比賽現(xiàn)場，讓學(xué)生在虛擬環(huán)境中進(jìn)行表演，教師可以根據(jù)他們的表現(xiàn)實時給予反饋和指導(dǎo)，幫助他們及時調(diào)整動作和策略。這種高科技的訓(xùn)練方式不僅能提升學(xué)生的技術(shù)水平，還能增強他們的自信心和比賽經(jīng)驗，為將來的實際比賽打下堅實的基礎(chǔ)。

2.4加強雙人配合訓(xùn)練

加強雙人配合訓(xùn)練，是體育舞蹈專項訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，既能很好地提升舞蹈表現(xiàn)力，又有助于強化學(xué)生的競技水平，有效規(guī)避因雙人配合技術(shù)因素而形成“平臺期”。對于男女舞者雙方來說，默契配合的前提是尊重對方的意見和感受、理解對方的舞蹈風(fēng)格和節(jié)奏，當(dāng)雙方在訓(xùn)練時出現(xiàn)分歧，應(yīng)當(dāng)在心平氣和狀態(tài)下及時地溝通技術(shù)細(xì)節(jié)，比如步伐準(zhǔn)確性、身體協(xié)調(diào)性、力量分配等，及時地發(fā)現(xiàn)問題，并商議出切實可行的糾正方案，這樣才能更好地配合對方動作，進(jìn)一步提升舞蹈動作的一致性。與此同時，男女舞者雙方要共同設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)，只有在目標(biāo)上達(dá)成共識，才能保證訓(xùn)練方向相統(tǒng)一，將更多時間和精力投入到專項訓(xùn)練中，將雙方各方面的潛能最大限度激發(fā)出來，避免或者減少不必要的分歧，進(jìn)而取得理想化的訓(xùn)練效果。另外，在舞步與節(jié)奏磨合上多下功夫，教師在日常訓(xùn)練中采用多樣化訓(xùn)練方法，比如經(jīng)典舞步練習(xí)、對抗力量練習(xí)、男女舞步對換練習(xí)等，讓男女舞者充分理解舞步的銜接點，熟悉對方的風(fēng)格和節(jié)奏，學(xué)會通過身體接觸和力量傳遞來感知對方的意圖，從而做出正確的反應(yīng)。長此以往，就能讓男女舞者雙方的步伐、節(jié)奏、動作保持高度統(tǒng)一，通過雙人的默契配合，呈現(xiàn)出流暢和諧的舞蹈表演效果。

結(jié)語

在體育舞蹈專項訓(xùn)練中，“平臺期”是一個普遍存在且難以避免的現(xiàn)象，此現(xiàn)象主要受到體能因素、技術(shù)障礙、雙人配合技術(shù)因素的影響，一旦形成“平臺期”，就意味著訓(xùn)練成績提升不顯著，甚至是停滯、下降，進(jìn)而直接影響到學(xué)生自身的心理狀態(tài)?；谶\動訓(xùn)練學(xué)理論，高校體育舞蹈專業(yè)教師應(yīng)當(dāng)建立科學(xué)的訓(xùn)練認(rèn)知體系，深入理解“平臺期”的形成機制及其潛在危害，遵循運動訓(xùn)練的問題導(dǎo)向原則，制定系統(tǒng)化的干預(yù)方案。教師通過制定個性化訓(xùn)練方案、引入多種訓(xùn)練方式、模擬真實比賽場景、加強雙人配合訓(xùn)練等多樣化策略，幫助學(xué)生順利突破“平臺期”，實現(xiàn)技術(shù)水平的跨越式提升，同時也能為完善體育舞蹈訓(xùn)練體系提供實證依據(jù)，推動體育舞蹈專項訓(xùn)練向著更加科學(xué)化、系統(tǒng)化的方向發(fā)展。這種訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變和實踐創(chuàng)新，將有助于構(gòu)建更加完善的體育舞蹈訓(xùn)練理論體系，為專項訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展提供理論支撐和實踐指導(dǎo)。

文章來源：《尚舞》http://m.12-baidu.cn/w/wy/26862.html